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Blog Montse Hidalgo

15 Feb 2016

Descubre cómo tus hábitos mentales pueden agotar tu cerebro

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¿Te gustaría ser más productivo?

¿Te encuentras creativo, centrado y productivo en la mañana, pero llegada la tarde estás lento, cometes errores y saltando de una cosa a la siguiente sin poder culminar nada?

Si tus respuestas son afirmativas, podría ser que tu cerebro ha agotado la capacidad de trabajo. El pensamiento, es decir la parte consciente y analítica es la corteza prefrontal (CPF), y está justo detrás de la frente. Tendemos a sobre-cargar la capacidad de esta parte del cerebro, intentando emplear concentración y trabajo por un gran período de tiempo. La Corteza Prefrontal, procesa algo así como 2.000 piezas de información por segundo, esto es increíble, pero su capacidad es bastante limitada en términos de la cantidad de tiempo que se puede hacer de manera efectiva.

Imagina que tu CPF es como un límite de crédito de 1.000€. Suponiendo que comenzamos el día con el crédito completo (si hemos tenido una buena noche de sueño), al momento de despertar, podríamos comenzar a gastar ese crédito, sin embargo las cosas que hacemos habitualmente se ejecutan desde el sistema de hábito automático, sólo involucramos a la corteza prefrontal cuando algo va mal y hay que pensar en lo que tiene que pasar, o cuando vas al trabajo,y debes tomar una dirección diferente porque tienes una reunión con un cliente. La capacidad de la corteza prefrontal, su crédito, comienza a correr cuando empiezas tu jornada laboral por así decirlo, inicias la lectura de  correos electrónicos (50€), asistir a tres o cuatro reuniones (200€), que trata de problemas de los empleados (400€), más mensajes de correo electrónico y una llamada telefónica difícil (100€) y de repente ya has usado tres cuartas partes de su crédito.

Ahora bien, si entonces tienes que hacer algo que es agotador para el cerebro, como tomar una decisión compleja con una gran cantidad de datos (500€), planificación o previsión (300€), creatividad o lluvia de ideas (800€) lamentablemente estás en números rojos, esto significa que estás mentalmente agotado. Los síntomas serán una falta de concentración, saltar de una cosa a otra, sin culminar nada, leer o escuchar y darse cuenta de que no tiene idea de lo que se lee o lo que se dijo, hacer cosas sin sentido.

Por supuesto, la analogía del crédito bancario y cifras son sólo una ilustración para hacer el punto. Sin embargo, tu corteza prefrontal opera dentro de los límites. Estos hechos acerca de la capacidad del cerebro, o al menos una falta de comprensión de los mismos, nos llevan a trabajar en formas que no nos conducen a maximizar nuestro cerebro. Tenemos hábitos que fríen el cerebro en lugar de utilizarlo en una forma que es cerebro-comprensiva.

5 formas de optimizar nuestra capacidad cerebral.

  • Recarga tus créditos de capacidad cerebral: come un snack saludable (fruta o barrita energética)
  • Bebe agua, tu cerebro necesita estar hidratado.
  • Toma descansos: un paseo fuera del área de trabajo, sentarte en una sala a respirar o meditar por unos pocos minutos.
  • Las decisiones importantes o actividades creativas realízalas en las primeras horas de la mañana y deja los correos y tareas rutinarias para el final.
  • Establece el hábito de tiempo de reflexión y tiempo de inactividad; así los problemas difíciles podrán ser procesados fuera del conocimiento consciente.

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